wyciskanie na klatke

[...] z zieloną gumą x15x13x12x12 (2001) 3) podciaganie młotkowo z zieloną gumą 3sx10 ( 2s spiecie w górze i 3s opuszczania) 4) przyciaganie V siedzac do brzucha 4x10/12/15/20 5a) wyciskanie na skosie 30* na klatke na hamerze chwyt młotkowy 10kg na stronę 3sx10 (3201) 5b) pompki 3sx10 6) wyciskanie hantli na skosie 42* hantle 2x10kg 3sx15 (3301) 7a) [...]

[...] tu podobnie lepiej zrobic jedno porzadnie ;-) daj przod , tylem latwiej o kontuzje a technika pewnie srednia do tego 2 cwiczenia na barki bardzo malo proponuje wyciskanie z przed glowy 14,12,10,8 podciaganie do brody 3x10 unoszenie na boki hantli 3x12 i unoszenie na boki w pochyle 3x12 - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4 x [...]

Jarek 2806-kiedyś się natknąłem na jakieś wyniki ze starszych lat.Tam są chyba 3-konkurencje? -podciąganie -pompki na poręczach - i chyba wyciskanie własnego ciężaru? Jakoś chyba sumowali te wyniki-tak? Podciąganie jest z prostymi nogami?Można nimi podbijać czy nie? Jest tam chyba taki siwawy koleś powyżej 50-ki który to pogonił? Widziałem Jego [...]

No to przykładowo mój zestaw na klatkę ma 12 serii po 12 i 15 powtórzeń. Czy o to chodzi? 1. Sztanga wyciskanie w leżeniu na ławeczce 47,1 kg 4 x 12 2. Rozpiętki na ławeczce 2 x 14,25 kg 4 x 15 3. Przenoszenie za głowę 1 x 20 kg 4 x 15 Mam ćwiczyć w ten sposób i w końcu robić te jednodniowe przerwy czy nie? Mam zestaw na biceps, na klatkę i taki [...]

No to przykładowo mój zestaw na klatkę ma 12 serii po 12 i 15 powtórzeń. Czy o to chodzi? 1. Sztanga wyciskanie w leżeniu na ławeczce 47,1 kg 4 x 12 2. Rozpiętki na ławeczce 2 x 14,25 kg 4 x 15 3. Przenoszenie za głowę 1 x 20 kg 4 x 15 Mam ćwiczyć w ten sposób i w końcu robić te jednodniowe przerwy czy nie? Mam zestaw na biceps, na klatkę i taki [...]

Na tricepsy ja jako pierwsze zrobiłbym ćwiczenie wielostawowe. Np, czachołamacze albo francuskie wyciskanie sztangą (rodzaj do wyboru). Dipsy też są bardzo dobre. Fakt na klatkę przy wyciskaniu tricepsy też pracują ale jednak imho dałbym wielostawowe. Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2016-10-02 18:08:04

(28.12.2013) PODSUMOWANIE MEZOCYKLU TRENINGOWEGO (BILL STARR 5X5 + TRENING FBW DLA POCZĄTKUJĄCYCH BY _KNIFE_) Czas trwania: Bill Starr: 30.09.2013- 15.11.2013 (7 tyg.) FBW by _KNIFE_: 18.11.2013- 27.12.2013 (6 tyg.) RAZEM: 30.09.2013- 27.12.2013 (13 tyg.) STAŻ NA DZIEŃ DZISIEJSZY: 9 msc. WIEK NA DZIEŃ DZISIEJSZY: 16 lat. ILOŚĆ CZYNNOŚCI [...]

[...] skupiony przede wszystki na mięsniach klatki piersiowej, tricepsach i barkach (na które masz oddzielną sesję, zapewniając jednocześnie wszystkim mięśniom zaangażowanym w wyciskanie dostateczny okres na regenerację) --> tricepsy i przednie partie barków pełnią przy wyciskaniu leżąc rolę ważnych mięśni drugoplanowych. Mięśnie piersiowe i [...]

Witam po treningu Klatki ;] Na zewnątz słonecznie temperatura około 25stopni więc bardziej pogoda nad wodę niż na siłownię, ale czego nie robi się dla ukochanego sportu .. Druga sprawa ćwiczenie samemu klatki to jak odbycie stosunku sexualnego przez skype.. Było wszystko cacy jednak bez asekuracji ciężko dobrze zrobić klatkę bardziej się człowiek [...]

mam do Pana pytanie przez ostani miesiac-dwa na klatke robiłem takie ćwiczenia płaska 4x8 powt skos 4x8 powt rozpietki 4x8 powtorzen mialem jednak pewien zastuj siły, cięzar ten sam na serie przez caly okres treningu. Zmieniłem ostatnio plan: PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 [...]

peepeek: Poniedzialek: 1 Wyciskanie plaska 4-5 serii progresja 2 SQ 4-5 serii progresja 3 Porecze 4-5 serii 4 Mlotki hantle 4 serie Sroda: 1. martwy ciag ze shrugsem 4-5 serii 2. Wyciskanie na barki stojac stopniowo wybicie z nog 4-5 serii 3. prostowanie ramion ze sznurem na wyciagu 4 serie 4. unoszenie bokiem drop set 5/10/15 3 serie Piatek: 1. [...]

[...] ogolnych serii) 1.Wyciskanie sztangielek skos 3serie właściwe + serie łączone z rozpiętkami na skosie 3serie 2.Brama/Dipsy z przenoszeniem na klatke po 3 serie(łączone) 3. wyciskanie na płaskiej - negatywy 2-3serie trening trzeba zintensyfikowac i wplatac metody weidera dla zaawansowanych by zszokowac miesnie i wymusic przyrosty. nie jest celem [...]

według mnie mógłbyś na klatke zarzucić coś takiego - Dipsy 12=12=12=12 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce prostej 12=12<10=10 ja tak ćwicze, tylko split 1x partia w tygodni (3 dni treningowe), po takim treningu czuć, że się ćwiczyło klatę, szczególnie dipsy i rozpiętki to tylko moja sugestia, ja tak [...]

[...] ze okolo 50% pracy wykonuja barki. Przy mililtary press, jakichkolwiek innych wyciskaniach bark jest w porzadku, boli tylko przy tej sztandze. W tygodniu na klatke wykonuje: wyciskanie sztangi plasko, wyciskanie sztangielek skos 2x, krzyzowanie linek na wyciagu. Czym zastapic to wyciskanie? Gironda dips chyba odpada bo technika w moim wykonaniu [...]

[...] sztangi na ławce skośnej głową do góry 3x8-12 Ściąganie linek wyciągu w bramce 3x12-15 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym - nachwyt 2x20 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym - lina 4x12-15 Pompki na poręczach z obciążeniem 4x8-12 Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz w staniu 4x8-12 Kółko na brzuch 2x10 30 minut steper.

[...] 32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg 10/10/10/8/8/8 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kg/40kg 2a. przysiad sumo 3x12-15 12/12/12 25kg/27,5kg/30kg 15/15/12 22,5kg/25kg/27kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 15/15/15 50kg/60kg/70kg 15/15/12 40kg/50kg/60kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 10/8/8/8 5kg/6kg/7kg/8kg 10/10/10/8 5/6/7/7 [...]

[...] 5x8-10 10/9/8/8/8 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg 10/10/10/10/8 32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg 2a. przysiad sumo 3x12-15 12/12/12 25kg/27,5kg/30kg 12/12/12 25kg/27,5kg/30kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 15/12/12 60kg/70kg/70kg 15/15/15 50kg/60kg/70kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 8/8/8/0,5 6/7/8/sztanga 19kg 10/8/8/8 [...]

[...] razy w tygodniu (i tak inaczej nie moge) - pon, sr ,pt *Trening ok 60-90 min *Na duze partie 12-16 serii na male 9-12 *powtorzenia 6-12 Teraz trening: PONIEDZIAŁEK *klatka -wyciskanie na ławce poziomej -wyciskanie na skosnej -przenoszenie sztangi za głowe na ugietych ramionach lezac *biceps -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku -uginanie [...]

[...] w seriach proponowałbym coś takiego 12/10/10/8 bo to twoje 10/8/6 to raczej berdziej na siłe. Reszta w klacie jest ok Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre (10,8,6) wyciskanie sztangi głową w dół (10,8,6) chciałem dać cos ze sztangielkami ale mam podwojne cizary tzn.np.2x 5 kg czy 2x 10 kg wiec nie mam jak skrecic dwóch jednakowych [...]

pon-klata+triceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6/4/2 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 12/10/8/6/4/2 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/8/6 wyciskanie francuskie sztangielki oburacz 4x8-10 czy w tym planie uwzględniłeś to ze wąskie wyciskanie bedzie tez na klatke ???? śr-plecy+biceps podciąganie na drążku [...]